isometrische Übungen für die Geschwindigkeit

Isometrische Übungen sind eine Art von Krafttraining Übungen, die allerdings nicht den Gelenkwinkel und Muskellänge während der Kontraktion. Diese Aufgaben werden in einer festen Position Trogs eine Reihe von Bewegungen durchgeführt. Isometrische Übungen populär gewesen Muskelaufbau Werkzeuge, aber vor kurzem isometrische Übungen gewinnen eine Menge Aufmerksamkeit durch die Einführung wirksamer Möglichkeiten, um Geschwindigkeit, indem die schnell zuckenden Muskelfasern, um die Geschwindigkeit und Agilität für die Athleten geben zu entwickeln. Lassen Sie uns wissen, wie isometrische Übungen für die Geschwindigkeit der Arbeit.

Der modus operandi der isometrischen Übungen ist, dass sie die Muskeln arbeiten durch Kontraktion und Anspannung ein Muskel gegen einen anderen Muskel oder gegen ein unbewegliches Objekt, halten Sie die Länge des Muskels unverändert während des gesamten Prozesses. Solche Verspannungen wird über einen gewissen Zeitraum aufrechterhalten abzuleiten die Vorteile dieser Übungen. Wie isometrische Übungen für die Geschwindigkeit Arbeit zu verstehen, lassen Sie uns versuchen zu verstehen, die Grundlagen der isometrischen Muskelkontraktion. Muskelfasern sind von drei Arten - Slow Twitch Fasern, Fast Twitch Fasern und Intermediate Twitch Fibers - und die Rollen, die sie sehr unterschiedlich spielen. Langsamen Fasern vermitteln Kraft und Ausdauer der Muskeln und die Muskeln können umfangreiche wiederholenden Kontraktionen ohne in Müdigkeit ertragen. Schnelle Muskelfasern geben Schnelligkeit und Beweglichkeit der Muskeln und arbeiten zehn Mal schneller als langsame Muskelfasern. Die schnellen Muskelfasern ermöglichen die Erzeugung von großer Geschwindigkeit in Bewegung über kurze Zeiträume. Beliebte isometrische Übungen mit dem Einsatz von Gewichten als Widerstand, sondern Training mit Gewichten ist nicht ein effektiver Weg, um für die Geschwindigkeit zu trainieren. Dies ist, wo Resistance Training und Widerstand Band Übungen einen Zuschuss Eingang zu machen!

Was ist Krafttraining?

Krafttraining ist ein Weg, Muskeltraining, wo Widerstand ist eine Funktion der Geschwindigkeit. Nehmen wir zum Beispiel Wasser. Wenn Sie aus der Arbeit in einem Schwimmbad, desto schneller können Sie Ihre Gliedmaßen zu bewegen, desto mehr Widerstand durch die Viskosität von Wasser angeboten. Ein Krafttraining Programm ist im Gegensatz zu Training mit Stapel Gewicht. Hier lehnen Sie den Widerstand der Schwerkraft schneller zu bewegen und die Schwerkraft weder hilft noch behindert das Training - es ist einfach trägt zum Aufbau Geschwindigkeit durch Konditionierung die schnell zuckenden Muskeln zu arbeiten widerstehen seine Kraft beim Bewegen der Muskeln schneller. Isometrische Übungen mit Widerstand Bands enthalten auch einen ähnlichen Mechanismus. Je schneller Sie möchten Ihre Gliedmaßen bewegen, desto mehr werden Sie auf Widerstand stoßen aus der variablen elastischen Potential dieser Bands.

Beispiele für isometrische Übungen für die Geschwindigkeit mit Widerstand Bands

* Shoulder Press: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit den Beinen gedrückter Widerstand Band schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, gebeugten Knien und der Brust entspannt, strecken die Band nach oben, hält die Enden in beide Hände, stoppen kurz vor dem Ellenbogengelenk zu einem 180 Winkel gestreckt. Bringen Sie Ihre Arme nach unten durch Biegen Sie Ihre Ellbogen senkrecht zu stoppen, so wie Ihr Ellenbogengelenk mit den Schultern ausrichten. Wiederholen.

* Kniebeugen: Schritt auf dem Widerstand Band halten die Beine schulterbreit auseinander. Stretch und halten Widerstand Band auf Schulterhöhe, halten die Hände zusammen unter dem Kinn. Starten Sie mit voller Kniebeugen und wiederholen, während die Hände und Widerstand Band in der gleichen Position.

* Lunges: Step on Widerstand Band halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Schritt zurück zu ein paar Meter auf dem linken Bein, stand auf dem Ball des Fußes. Auf diese Weise wird der Widerstand Band, die von der rechten Fußes gehalten. Halten Sie das Band mit beiden Händen auf der Brust, mit dem Absenken des Körpers durch Biegen der rechten Hüfte und Knie bis zum rechten Oberschenkel beginnen parallel zum Boden und die rechten Oberschenkel und Oberkörper macht eine L-Form. Zurück in die Ausgangsposition, wiederholen 10-15 mal und wieder das gesamte Training auf der linken Seite.

Bevor Sie mit einem isometrischen Übung Routine zu starten, müssen Sie sich daran erinnern, ein paar Dinge zu Verletzungen und körperliche Schäden zu vermeiden und daraus das Beste aus Ihrem Training. Gehen Sie durch die folgenden isometrische Übung Tipps und Tricks, um das Beste aus Ihrem Training zu gewinnen.

isometrische Übung Tipps und Tricks

* Prüfen Sie, ob Sie einen hohen Blutdruck Probleme haben. Isometrische Übungen neigen dazu, den Blutdruck des Körpers innerhalb von Sekunden zu erhöhen und diese Übungen könnte tödlich sein, wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben Fragen. Befragen Sie Ihren Arzt in dieser Hinsicht.

* Isometrische Übungen sind am effektivsten, wenn regelmäßig wiederholt. Mehrfachem Widerstand baut Muskelkraft und beim Training für die Geschwindigkeit, desto mehr werden Sie die Spannung auf den schnell zuckenden Muskeln zu wiederholen, desto stärker und besser in der Lage sie zu, um den Widerstand bei hoher Geschwindigkeit verarbeiten.

* Atmen Sie durch die Nase in die Luft, die ausreichend gefiltert wird erhalten. Saubere Luft sorgt für mehr Ausdauer, die für die wiederkehrende Routinen isometrische Übung erforderlich ist. Auch, weil unser Körper für die Nasenatmung sind so konzipiert, übernehmen unsere Systeme uns in einem Zustand der Panik, wenn wir durch unseren Mund und schaltet auf "Stress-Modus" atmen, abbauende unserer Energieressourcen.

* Alle Übungen sollten mit einem ruhigen Zustand des Geistes durchgeführt werden. Erhöhte emotionale Zustände kann mar Ihren Fokus, steigert die Chancen der körperlichen Verletzungen. Auch die Atmung unebenen, wenn Sie unter psychischen oder emotionalen Stress, behindern die regelmäßige und glatte Zufuhr von Luft zu den Lungen. Dies würde ermüden früher als üblich, verhindern Sie den vollen Nutzen aus Ihrer Trainingseinheit ernten.

* Achten Sie darauf, die Intensität der Muskelkontraktionen ist hoch, wenn Sie tun, isometrische Übungen sind für Geschwindigkeit. Wenn die Wehen zu verkrampfen angewendet die Muskeln sind nicht intensiv genug, würden sie nicht viel tun, um Ihre Muskeln arbeiten.

* Last but not least, stellen Sie sicher, um sich aufzuwärmen entsprechend vor dem Start auf den Trainingsalltag. Auf diese Weise würden Sie Ihren Körper bereit für die nachfolgende Aktion.

Überflügeln Wettbewerb mit diesen isometrische Übungen und entwickeln einen gesunden Körper anstelle davon. Auch sind stärkere Muskeln besser erholt von gemeinsamen Sportverletzungen. Neben der Entwicklung von Geschwindigkeit und Stärke, sind isometrische Übungen eine große und einfache Möglichkeit, um in Form zu bleiben und schneiden Sie alle, dass unerwünschte Fettpölsterchen. Die meisten dieser Übungen benötigen keine Ausrüstung und kann jederzeit durchgeführt werden, überall. Also, in Bewegung bleiben und fit bleiben!
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