Kapalbhati Pranayama (Reinigung Atemübung) Schritt für Schritt und strahlendes Gesicht

Kapal bedeutet im Sanskrit Stirn und Bhati in Sanskrit bedeutet glänzend. Üben Kapalbhati regelmäßig führt zu glänzenden Gesicht mit inneren Ausstrahlung. Kapalbhati ist sehr Erregung Bauchatmung Übung.

Was wir tun in Kapalbhati Pranayama

In Kapalabhati wir schnelle Ausatmung und natürlichen Einatmen. Normalerweise Ausatmung dauert ein Viertel der Zeit des Einatmens. Schnelle Ausatmung und natürlichen Einatmen aufeinander folgen.

How to do Kapalbhati Pranayama

Schritt 1) ​​in komfortablen gekreuzten Beinstellung Setzen Sie sich mit geradem Rücken. Hände ruhen auf den Knien in beiden Kinn oder Gyana Mudra. Face to gelockert werden.

Schritt 2) Atme tief durch beide Nasenlöcher, den Ausbau Bauch und Ausatmen mit dem kraftvollen Kontraktion der Bauchmuskeln. (Ziehen Sie den Bauch in durch die schnelle Kontraktion der Bauchmuskeln und Ausatmen durch die Nase). Die Luft wird aus Lungen durch Kontraktion geschoben
die Membran.

Step 3) Nach Ausatmen wieder Einatmen aber Inhalation sollte nicht mit einer Anstrengung. Zu inhalieren einfach nur entspannen und die Lunge wird automatisch erweitert und mit Luft gefüllt.
Man kann mit 15 Beatmung beginnen. Nach Abschluss 15 schnelle Ausatmung und natürlichen Einatmen, einatmen und ausatmen, tief. Dies ist ein round.One kann die Praxis der Kapalbhati Pranayama mit 3 solcher Runden für die Praxis zu beginnen.

Vorteile der kapalabhati

1) Kapalabhati reinigt die Lunge und gesamten Atemwege.

2) Das Blut wird gereinigt und Körper wird eine erhöhte Zufuhr von Sauerstoff zu allen Zellen.

3) Verdauung verbessert.

4) Bauchmuskeln gestärkt werden.

5) Bereiten Sie den Geist für die Meditation.

6) bestromen Verstand für geistige Arbeit.

Vorsichtsmaßnahmen:
Kapalbhati sollte nicht der Praxis von denen sein

a) Leiden von Herzerkrankungen

b) hoher Blutdruck

c) Hernie

d) Sollte nie praktiziert, wenn ein Asthmaanfall ist im Gange sein.

e) Wenn die Schmerzen oder Schwindel erlebt wird, ist es vorzuziehen, um die Praxis zu stoppen, bis die Empfindung ist vergangen. Geübte können mit weniger Kraft neu gestartet werden.

f) Quick Ausatmen sollte bequem sein, um sich. das heißt schnelle Ausatmen sollte nicht allzu energisch.

Häufiger Fehler:

1) Bauch ist vertraglich beim Einatmen.

2) Schultern zusammengezogen werden, um die Luft verdrängen beim Ausatmen.

3) Zurück und die Schulter bewegen während des Trainings.

Punkt zu beachten:

a) Übung sollte nicht getan werden, wenn Sie das Gefühl haben jederzeit unwohl während der Übung werden.

b) Schnelles Atmen in dieser Technik verwendet werden, sollten aus dem Bauch und nicht aus der Brust liegen.

c) Kapalbhati sollte der Praxis auf einem leeren Magen nur.

d) Kapalbhati sollte nach den Asanas und Entspannung (atleast 10 Minuten) und vor praktiziert werden Meditation

e) Brustumfang sollte nicht sehr viel bewegen.

(F) Es ist immer gut und sinnvoll, dass diese Übung unter Aufsicht des Yoga Lehrer sollte nach dem Gespräch mit ihm über Ihre Gesundheit erlernt werden.
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